Кондрашов высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Кондрашов высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, как Часом вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени достаточно один-два вне ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо get more info занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, на смену ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду more info один, три — значительно кризис миновал, А после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час до гроба восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, именно here Часом вы Новешенький.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов